鄭州黃金時(shí)代健身學(xué)院
精英私人教練、全能私人教練、瑜伽教練、健身操教練、游泳教練、Power-mix熱舞健身操、power-step韻律踏板、power-fiow身心流動(dòng)、動(dòng)感單車、空中瑜伽、流瑜伽、SSJ爵士芭蕾、 FOC中國(guó)風(fēng)
健康不僅是一種生存狀態(tài)，還是一種教育結(jié)果，健身不僅僅是一種生活方式，更應(yīng)該是一種健康教育。一個(gè)現(xiàn)代人的素質(zhì)和教養(yǎng)絕大多數(shù)是通過教育來實(shí)現(xiàn)的，實(shí)現(xiàn)的場(chǎng)地是各種學(xué)校健身、健康的教育場(chǎng)地。這種教育從時(shí)間上講可以是階段性的，也可以是終身的，它會(huì)讓你一輩子養(yǎng)成健康的、健身的生活習(xí)慣，受益終身。
想要把啤酒肚練出六塊腹肌，除了高強(qiáng)度減脂訓(xùn)練之外，腹部動(dòng)作也必不可少的。
下面給小伙伴們推薦種腹肌轟炸的經(jīng)典動(dòng)作，充分刺激你的核心，巧克力腹肌get√
01仰臥交叉觸
動(dòng)作組數(shù)：每組15個(gè)，做4—6組，每組休息30秒
注意事項(xiàng)：腿部盡量向上抬起，減少腰椎發(fā)力，下頜微收，防止頸椎用力過多
02仰臥抬膝觸肘
動(dòng)作組數(shù)：每組15個(gè)，做4——6組，每組休息30秒
注意事項(xiàng)：身體上半部分向上抬起是另一側(cè)的小臂稍用力，防止脊柱用力過多，膝關(guān)節(jié)盡量向上抬
03仰臥側(cè)V字
動(dòng)作組數(shù)：每組15個(gè)，做4——6組，每組休息30秒
注意事項(xiàng)：身體重心放在臀部，核心收緊，雙腿盡量向上抬，感受腹內(nèi)外斜肌。
04側(cè)平板撐直臂碰腳
動(dòng)作組數(shù)：每組15個(gè)，做4—-6組，每組休息30秒
注意事項(xiàng)：另一側(cè)手臂肘撐地面，身體一條直線，骨盆保持穩(wěn)定，核心控制住，不能亂晃
05側(cè)平板撐肘碰膝
動(dòng)作組數(shù)：每組15個(gè)，做4—-6組，每組休息30秒
注意事項(xiàng)：上下肢共同啟動(dòng)，骨盆保持穩(wěn)定，身體保持一條直線，充分收縮腹部!
還在等什么，趕緊跟著虐起來吧，曬出自己的"巧克力"肌!
鄭州黃金時(shí)代健身學(xué)院期待你的到來，自1998年5月8日成立以來，一直致力于全民健身，堅(jiān)持“健身是終身的健康教育”這一獨(dú)創(chuàng)性的健身理念，以“引領(lǐng)中國(guó)健身產(chǎn)業(yè)，打造國(guó)際健身品牌”為己任，以“立足鄭州、輻射中原、服務(wù)全國(guó)、知名世界”為戰(zhàn)略目標(biāo)，打造一流健身品牌。黃金時(shí)代健身學(xué)院報(bào)名咨詢電話4006633056。
